こんにちは！

アシスタントの大西美羽です！

今回は、細くなってしまった髪の毛を太くする方法とご紹介していきます！！

髪の健康には、食事・睡眠・運動・ストレスなど毎日の生活習慣が大きくかかわっています！その中でも、太い髪を育てるために特に女性が見直したいのが「食事」です！！加齢によるホルモンバランスの変化は髪が細くなる原因の1つですが、実際は体の栄養状態が髪のエイジングを左右していることが多いためです！！

栄養はバランスよく摂ることが大切ですが、髪の健康のために特にしっかり摂りたい栄養素は、「タンパク質」「ビタミンB群」「鉄」「亜鉛」の4つになっています！！

タンパク質は、髪の主成分であるケラチンの材料となります！肉類、魚介類、卵、乳製品、豆類、大豆食品などにたくさん入っています！！

ビタミンB群は代謝を高め、細胞を活性化すると言われています！！豚肉、鶏肉、レバー、マグロ、ウナギ、玄米、小麦全粒粉、納豆、ブロッコリーなどにたくさん入っています！！

鉄は血液の中で酸素を運搬するヘモグロビンの成分となり、頭皮や髪の健康維持には大切です！！レバー、赤身の肉、カツオ、イワシ、アサリ、ひじき、大豆、小松菜などにたくさん入っています！！

亜鉛はタンパク質を体内で効率よく利用するために必須の栄養素で、細胞の生まれ変わりを促します！！牡蠣、エビ、カニ、貝類、卵、イワシ、牛赤身肉、カシューナッツなどにたくさん入っています！！

是非参考にして、これらを取り入れてみてください！！